坐月子期间吃什么好呢, 有什么食物适合产妇进补呢

时间:2018-02-08 16:04:31 来源:妈咪仔作者:admin点击:

导读: 经过十月怀胎,终于可以卸货,升级为宝妈啦。产后新妈妈的身体都是很虚弱,还要对小宝宝进行母乳喂养,所以急需各类营养来恢复身体,如富含铁、钙的食物以及优质蛋白等,月子前期不适
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 经过十月怀胎,终于可以卸货,升级为宝妈啦。产后新妈妈的身体都是很虚弱,还要对小宝宝进行母乳喂养,所以急需各类营养来恢复身体,如富含铁、钙的食物以及优质蛋白等,月子前期不适宜大补,需要需要循序渐进。

一、鸡蛋

鸡蛋富含丰富的蛋白质,营养价值很高,还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等,容易被身体消耗吸收,利用率最高。因此,在月子期间产妇可以多吃鸡蛋,有助于身体的恢复。鸡蛋可以采用蒸蛋、水煮蛋等,每次差不多两三个,太多肠胃吸收不了,对身体不好也造成浪费。

 

二、牛奶

牛奶中含有丰富的钙、蛋白质磷及维生素D等,是人体补充钙的最佳食品之一,对新妈妈有助于健康的恢复及乳汁分泌。新妈妈应该根据自己的食欲习惯,每日坚持喝500克牛奶,这样既可使身体快速恢复,还可以增加奶水,对宝宝有很多益处,同时可以使准妈妈的皮肤细致、光滑,增加魅力。

 

三、小米粥

小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮,新妈妈适量进食小米粥有助于体力的恢复。可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。

 

四、水果

水果含维生素和矿物质较多,能帮助消化,促进排泄,增加乳汁分泌。水果不同于冷饮,不伤脾胃,也不会影响子宫收缩,月子期间吃水果有利于身体恢复和增加抗病能力以及分泌乳汁。各类水果都可以吃,但由于此时新妈妈的消耗系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多,每日可吃各种水果200~250克。冬天如果水果太凉,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

 

五、鱼类

鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。鲤鱼和鲫鱼加豆腐,不管是对新妈妈还是对宝宝都很有好处,喝汤也提高奶水的质量,汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时,有些汤品还有利于乳汁的分泌,如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等,也应多吃。

坐月子期间新妈妈也需要忌口,也许你在夏季坐月子,请你也不要吃生冷的食物,这样会影响恶露的外排。也许你在冬天坐月子,也请你不要吃辛辣刺激的食物,这样会使新妈妈变得异常燥热,导致身体长疮,影响肠胃消花。还有就是太咸的食物也不要吃,改变体内的水盐平衡状态。

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